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第一百六十章【控卫三要素,作死新计划】

    当晚,郭旭还打电话给大学教练汤姆-伊佐聊了一会儿。

    伊佐很擅长调教球员,核心四人离队后,本赛季密歇根州大斯巴达人队在十大联盟的战绩依旧排名第一位,不少nba球队的经理都想聘请伊佐来执教了。

    斯巴达人队变成了新人当家的队伍,战术依旧是快攻加挡拆。得分后卫查理-贝尔、大前锋扎克-兰多夫承担起了得分重任,还有一个名叫马库斯-泰勒的控卫,能突破,能投三分,把去年看郭旭不顺眼的杰克-莱曼稳稳的挤到了替补席上。

    伊佐一直关注着弟子在nba的情况,很热情的和郭旭聊天,祝他在nba打的更好;郭旭也祝他今年带队再创佳绩,说好等回东兰辛的时候出来坐坐。

    组织进攻方面,伊佐给郭旭提了一点建议,他觉得控卫要练传球视野不难,只需养成良好的习惯。只要球员把球带稳的同时能东张西望,观察队友和对手,并能护住篮球,就满足了助攻队友的基本条件。

    在伊佐看来,一个合格的后卫首先必须了解每一位队友的特点,谁的进攻能力强,谁的命中率高而且稳定。球到了得分能力强的人手中,当然也就更容易得分,这方面他觉得郭旭在四强赛时做的很完美。

    第二是控卫要懂得判断场上的形势,观察对方的防守。为了更有把握得分,就要多留意进攻能力强的队友的位置和对手对他的防守力度,这是有侧重点的观察。

    以上两点都要靠郭旭自己去观察,而对手的防守,则是要靠他的组织进攻去逐步瓦解,防守漏洞当然也可以分析出来。

    第三是控卫要有出色的反应速度,球场上的空当都是转瞬即逝,稍微一犹豫就会错失良机,ncaa是这样,nba更是如此。在湖人郭旭不可能打快为主,所以他需要练反应。

    昨天的车祸也让郭旭意识到自己的反应还不够快,真得好好练练了。当时如果他反应够快,来个黑客帝国躲子弹,或者倒地翻滚,完全有可能躲开那辆车,就像动作片里演的那样。

    他加入湖人后好久没练过拳击了,三角进攻时他传出球去就在外围站定等回传,不跑位的打法真容易让人变呆。

    认真考虑后,郭旭给自己制定了新的训练计划,暂停和科比的单挑,专注锻炼身体素质,同时练反应速度,等素质全面提升了再去pk科比。

    现在科比能防住他的进攻,是因为两人移动速度方面差距不大,要是郭旭练的和艾弗森一样快,一样敏捷,科比就未必能防住他的突破了。

    想到就做,他的日程表改为了五天锻炼,双休自由活动。

    首先是两天去拳击俱乐部打拳,这种锻炼方式他轻车熟路,清楚好处所在。nba有其他球员会在休赛期接受拳击训练,比如蒂姆-邓肯。在nba历史上,也有一些拳击高手,比如“大妈”拉里-约翰逊就用拳击技术揍过阿郎佐-莫宁。

    郭旭练习拳击不是为了打架,而是为了大量的步伐和躲闪训练,那些顶级拳手们的步伐和躲闪技术都是炉火纯青,比如弗洛伊德-梅威瑟,对手很难击中他。

    nba球员在接受这些训练过后,可以提高自己的反应速度和脚步技术,在比赛中面对防守人变速变向更加轻松,下意识就能找对中枢脚。郭旭在接受加农-贝克指导前突破就有一定功力,和练拳击不无关系。

    其次是一天的瑜伽球锻炼,这是nba球员延长职业生涯的绝招,可以更好地刺激身体核心部位肌肉,改善练习者全身的协调性和稳定性,既可以提高专项核心力量,也能提高关节柔韧性,有效预防运动损伤。

    核心力量强了,协调稳定性好了,对任何运动都有加成,这是经过科学论证的。

    另外,练瑜伽还可以平静心境,让人放松。

    nba球星当中,“天钩”贾巴尔是最早练瑜伽的人,这让他长时间保持健康,拥有非常长的职业生涯,在nba打了20个赛季,成为了nba历史得分王,历史第一中锋。

    现在练瑜伽的球员还不多,未来球星基本都练这个,比如詹姆斯、克里斯-保罗、乐福等等。勇士夺冠后,主教练科尔还曾透露:瑜伽是队内训练的“必修课”,为了能保证队员有时间训练瑜伽,球队甚至安排放假来让他们集体参与到练习之中。

    当然,这种辅助性质的锻炼不用花费太多时间,郭旭觉得一天就足够了。

    郭旭选的第三个健身项目不是其他nba球员能参与的,他决定每周用两天时间练跑酷!

    他先通过网络联系了洛杉矶的跑酷爱好者,然后去最大的跑酷俱乐部听课,再和几个高手一起出去选地点活动。

    “没人规定这个世界就是这样的,跑酷就是你打破牢笼的方式”。这句很多跑酷人心中的话给了郭旭灵感,他觉得这样锻炼有趣又有效。

    而且想起电影《暴力街区13》,他觉得练这个真的很酷,就像学会了轻功一样。

    跑酷是通过一系列特有的专业技巧,以翻越障碍物为主的运动。这要求运动员身体有较高的灵活性、爆发力和控制力,它对身体素质的要求和体操相似,四肢、腰腹力量、平衡、精准性、空中概念的训练等等,这是将田径各项运动完美的融会贯通,是位移的艺术。

    从人的基本落地到高空落地的滚翻卸力,再到失误时的保护技巧,最后形成躲避风险的条件反射,跑酷运动员是做的最好的。有些玩滑板的人总来找跑酷高手交流,不是学跑酷,而是学摔,学在失误的时候如何“受身”。

    跑酷对于篮球运动确实有比较大的帮助,能够提升球员的腰腹力量、爆发力等方面,还可以帮助球员在必要时卸力,避免出现重伤的情况。在nba赛场上,球员上篮或者扣篮的时候,往往会把自己扔在空中,对抗过后非常容易摔倒。要避免受伤,这种摔非常有技巧,比如说背部着地滑行一段距离,充分卸力。

    而跑酷非常专业的一面,会成为阻挡nba球员的门槛,nba合同里写的很清楚不允许球员参加易受伤的活动,要是暴力街区中那个跑法,受伤就是重的。看似炫酷的一个个动作,往往都是无数淤青和伤痛堆积的结果。

    郭旭无所谓,车祸后他胆子变大了,知道自己在循环中怎么作都不会死。

    这就是普通身高的优势所在,像科比那种身高、体重,跑酷是永远玩不好的。